Då var även sommaren här för FSB04. Efter en grym match på Trollevi i torsdags så tar vi lite välbehövlig vila från organiserad träning. Vi har ju en turnering att se fram emot i augusti och under sommaren så behöver vi även röra på oss så vi inte stelnar till.
För våra supportrar kan även detta program vara tillhjälp, det är en lång helg med fotboll i Helsingborg där även supportrar behöver vara alerta. Om inte annars så kan ni ju hålla era söner lite sällskap om de inte stämmer av med varandra i laget om när passen skall utföras.
Spontanfotboll på Heden, Trollevi eller stranden är väldig bra träning för hela kroppen.
Vi talade om att vi håller egna träningen under sommaren. Nedan följer ett föreslaget program som vi kört innan. Det består av 3 pass i veckan och kan köras när man vill, förslagsvis kan man köra mån ons & lör eller hålla samma intervall valfria dagar. Meddela gärna i sms gruppen när ett pass är kört. Ni kan också skicka förslag när ni skall träna så kan ni göra det tillsammans.
Pass 1
- Uppvärmning ca 10-15 min (ca 2 km beroende på tempo)
- Intervaller – intensiv löpning under korta stunder växlande med joggning ca 10-15 min ca 2 km beroende på tempo)
- Spring förslagsvis mellan lyktstolpar.
- Max tempo mellan lyktstolpe 1 & 2. Joggning mellan 2 & 3. Max mellan 3 & 4 osv…. (kör man på en 11-manna plan kan man köra maxtempo på varje långsida och gå på kortsidorna)
- Jogga ner 10-15 min och skaka loss (ca 2 km beroende på tempo)
Avsluta sedan med
- 10 armhävningar
- 10 situps
- 10 upphopp
x3 av ovan
Pass 2
- Uppvärmning ca 10-15 min (ca 2 km beroende på tempo)
- Intervall – intensiv löpning under längre period rundat med lugnt tempo
- 5 min på 80% av erat maxtempo (ca 1 km)
- 5 min på 50 % av erat maxtempo ca 1 km)
- 5 min på 80 % av erat maxtempo (ca 1 km)
- 5 min på 50 % av erat maxtempo (ca 1 km)
- 10 min jogga ner på ca 60 % av ert maxtempo
Avsluta sedan med
- 10 armhävningar
- 10 situps
- 10 upphopp
x 3 av ovanstående
Pass 3
Löpning 45 min i raskt tempo
Vi håller även på att planera in en träningsmatch mot 03:ora innan Eskilscupen. Vi återkommer när detta sker.
Vi syns igen v31 då vi åker på Eskilscupen samt tränar organiserat den veckan.
//Ledarna
