Gothia är över för denna gång och vi visade vår kämpaglöd och viljan att orka mer än vi trodde.
Nu tar vi lite ledigt från den organiserade träningen och återupptar egenträning. Som ni märkte så gav den egna träningen resultat. Vårt seriespel börjar igen onsdag v33.
Vi siktar att ha vår första organiserade träning under v32, återkommer om tid och plats.
Måndag
Uppvärmning ca 10-15 min (ca 2 km beroende på tempo)
Intervaller – intensiv löpning under korta stunder växlande med joggning ca 10-15 min ca 2 km beroende på tempo)
Spring förslagsvis mellan lyktstolpar.
Max tempo mellan lyktstolpe 1 & 2. Joggning mellan 2 & 3. Max mellan 3 & 4 osv…. (kör man på en 11-manna plan kan man köra maxtempo på varje långsida och gå på kortsidorna)
Jogga ner 10-15 min och skaka loss (ca 2 km beroende på tempo)
Avsluta sedan med
10 armhävningar
10 situps
10 upphopp
x3 av ovan
Onsdag
Uppvärmning ca 10-15 min (ca 2 km beroende på tempo)
Intervall – intensiv löpning under längre period rundat med lugnt tempo
5 min på 80% av erat maxtempo (ca 1 km)
5 min på 50 % av erat maxtempo ca 1 km)
5 min på 80 % av erat maxtempo (ca 1 km)
5 min på 50 % av erat maxtempo (ca 1 km)
10 min jogga ner på ca 60 % av ert maxtempo
Avsluta sedan med
10 armhävningar
10 situps
10 upphopp
x 3 av ovanstående
