Vi använder Cookies för att ge dig en så bra upplevelse som möjligt.
Fristad / Sparsör / Borgstena
Fotboll FSB P04

Välkommen till FSB04
Fristad/Sparsör/Borgstena
Fristad/Sparsör/Borgstena
Nu börjar vi igen....
2018-08-05 19:08
Nu kör vi igång igen med våra träningar som vanlig på måndag och onsdag. V33 så har vi två matcher så under v32 så kör ni även två löppass under eget ansvar. Förslagsvis gör ni detta under torsdag och lördag.

Kalendern är uppdaterad med träningarna.

Syns på måndag

//Ledarna
Back to summer practise
2018-07-22 18:33
Gothia är över för denna gång och vi visade vår kämpaglöd och viljan att orka mer än vi trodde.

Nu tar vi lite ledigt från den organiserade träningen och återupptar egenträning. Som ni märkte så gav den egna träningen resultat. Vårt seriespel börjar igen onsdag v33.

Vi siktar att ha vår första organiserade träning under v32, återkommer om tid och plats.

Tills dess kör ni egenträning efter följande upplägg eller liknande

Måndag 
Uppvärmning ca 10-15 min (ca 2 km beroende på tempo)
Intervaller – intensiv löpning under korta stunder växlande med joggning ca 10-15 min ca 2 km beroende på tempo)
Spring förslagsvis mellan lyktstolpar. 
Max tempo mellan lyktstolpe 1 & 2. Joggning mellan 2 & 3. Max mellan 3 & 4 osv…. (kör man på en 11-manna plan kan man köra maxtempo på varje långsida och gå på kortsidorna)
Jogga ner 10-15 min och skaka loss (ca 2 km beroende på tempo)
 
Avsluta sedan med  
10 armhävningar
10 situps
10 upphopp 
x3 av ovan

Onsdag
Uppvärmning ca 10-15 min (ca 2 km beroende på tempo)
Intervall – intensiv löpning under längre period rundat med lugnt tempo
5 min på 80% av erat maxtempo (ca 1 km)
5 min på 50 % av erat maxtempo ca 1 km)
5 min på 80 % av erat maxtempo (ca 1 km)
5 min på 50 % av erat maxtempo (ca 1 km)
10 min jogga ner på ca 60 % av ert maxtempo 
 
Avsluta sedan med  
10 armhävningar
10 situps
10 upphopp 
x 3 av ovanstående

Lördag
Löpning 45 min i raskt tempo


Viktig info gällande Gothia Cup
2018-07-14 12:46
Endast en dag kvar till Gothia och förhoppningsvis är alla förväntansfulla inför en vecka av fotboll

Viktig samlad information gällande Gothia 

På söndag den 15/7 så startar äventyret. Vi kommer att bo på Rambergsskolan Övre Hallegatan 1.

Länk till googlemaps för vägbeskrivning

Killarna är välkomna att anlända mellan kl 15-16, var och en tar sig dit på eget sätt. Vi ledare finns där från kl 15 för att ta emot alla. (OBS, tidigare var kl 12 kommunicerat detta är nu ändrat till från kl 15)

Viktigt också att ni föräldrar skickar med information om en kontaktperson som går att nå ifall något skulle hända Ert barn så att vi kan kontakta Er. Tänkt också på att någon anhörig kan hämta Ert barn om något mot förmodan skulle hända. 

Glöm inte pass eller ID-kort utfärda av posten, banker eller nationellt ID-kort, detta är för ålderskontrollen (OBS, viktigt att detta är med)

Tag även med er löparskor för att kunna jogga ner och förebygga skador. (detta kommer vi göra gemensamt)

Tips på att ha med sig

Fotbollsskor
Benskydd
Sovsäck/täcke, madrass (liggunderlag), kudde 
Extra lakan under madrassen (blir det tystare)
Handduk och hygienartiklar
Galge för att torka matchställ
Vattenflaska 
Träningsoverall
Regnkläder
Badkläder 
Badtofflor
Ombyteskläder. Bekväma promenadskor
Eventuella mediciner (meddela tränarna)
Laddare och fördelningsdosa för ström

Vi har också fått via sponsorer en vind/träningsjacka, denna får ni vid ankomst till Gothia. 

Vi har även sedan tidigare en sida om Gothia, denna finns här Gothia Cup »

Vi syns snart 
//Ledarna
5 dagar till Gothia - nu börjar uppladdningen
2018-07-10 23:35
Nu är det fem dagar kvar till Gothia, många är i väg på semester och även vi ledare. Detta innebär att egenträning blir otroligt viktigt. För att Ni skall komma ut och köra så kör vi nu ett träningsschema för 4 dagar som utförs själv, med kompis eller kanske mamma och pappa :-)

Nedan är träningspassen, lycka till så syns vi på Gothia

Onsdag 
Uppvärmning ca 10-15 min (ca 2 km beroende på tempo)
Intervaller – intensiv löpning under korta stunder växlande med joggning ca 10-15 min ca 2 km beroende på tempo)
Spring förslagsvis mellan lyktstolpar. 
Max tempo mellan lyktstolpe 1 & 2. Joggning mellan 2 & 3. Max mellan 3 & 4 osv….
Jogga ner 10-15 min och skaka loss (ca 2 km beroende på tempo)
 
Avsluta sedan med  
10 armhävningar
10 situps
10 upphopp 
x3 av ovan

Torsdag
Uppvärmning ca 10-15 min (ca 2 km beroende på tempo)
Intervall – intensiv löpning under längre period rundat med lugnt tempo
5 min på 80% av erat maxtempo (ca 1 km)
5 min på 50 % av erat maxtempo ca 1 km)
5 min på 80 % av erat maxtempo (ca 1 km)
5 min på 50 % av erat maxtempo (ca 1 km)
10 min jogga ner på ca 60 % av ert maxtempo 
 
Avsluta sedan med  
10 armhävningar
10 situps
10 upphopp 
x 3 av ovanstående
 
Fredag
Vilodag men aktivera benen
30 min promenad i relativt raskt tempo eller 15 min cykling
Gärna lite spontanfotboll med kompisar eller trixa hemma på trädgård/gatan

Lördag
Löpning 45 min i raskt tempo


Gothia Cup 15/7 - 21/7
2018-07-01 13:46
Snart är det dags för sommarens händelse Gothia Cup. Vi har skapat upp en sida med nyttig information. Självklart finns det även mycket info på www.gothiacup.se men har försökt att samla mest relevant information för oss på denna sida.

Ni når Gothia sidan på denna länken Gothia Cup » eller upp i till höger på denna sida. 

Givetvis är det bara att ställa frågor till oss ledare om det är något annat. 

Om man har laddat ner medlemsappen så finns det "kontakter" i den. Där finns alla spelare samt föräldrars telefonnr. Ifall man behöver kontakta varandra under veckan eller i andra fall.
Kommande matcher
Spelade matcher
Kommande aktiviteter
Match, Trollevi, 19/08 18:00
Träning, Hedens IP, 20/08 18:45
Träning, Trollevi, 22/08 18:00
Träning, Hedens IP, 27/08 18:45
Träning, Trollevi, 29/08 18:00
Match, Trollevi A, 02/09 15:00
Nyheter från sektionen
Fotboll - Start, 20/11 18:43 
Nyheter från föreningen
 
Huvudpartners
Guldpartners
Silverpartners
Facebook
Instagram
Hitta till oss