Vi använder Cookies för att ge dig en så bra upplevelse som möjligt.
Fristad / Sparsör / Borgstena
Fotboll FSB P04

Sommaruppehåll + egenträning
2019-06-30 23:05
Då var även sommaren här för FSB04. Efter en grym match på Trollevi i torsdags så tar vi lite välbehövlig vila från organiserad träning. Vi har ju en turnering att se fram emot i augusti och under sommaren så behöver vi även röra på oss så vi inte stelnar till. 

För våra supportrar kan även detta program vara tillhjälp, det är en lång helg med fotboll i Helsingborg där även supportrar behöver vara alerta. Om inte annars så kan ni ju hålla era söner lite sällskap om de inte stämmer av med varandra i laget om när passen skall utföras.

Spontanfotboll på Heden, Trollevi eller stranden är väldig bra träning för hela kroppen. 

Vi talade om att vi håller egna träningen under sommaren. Nedan följer ett föreslaget program som vi kört innan. Det består av 3 pass i veckan och kan köras när man vill, förslagsvis kan man köra mån ons & lör eller hålla samma intervall valfria dagar. Meddela gärna i sms gruppen när ett pass är kört. Ni kan också skicka förslag när ni skall träna så kan ni göra det tillsammans.

Pass 1 
  • Uppvärmning ca 10-15 min (ca 2 km beroende på tempo)
  • Intervaller – intensiv löpning under korta stunder växlande med joggning ca 10-15 min ca 2 km beroende på tempo)
  • Spring förslagsvis mellan lyktstolpar. 
  • Max tempo mellan lyktstolpe 1 & 2. Joggning mellan 2 & 3. Max mellan 3 & 4 osv…. (kör man på en 11-manna plan kan man köra maxtempo på varje långsida och gå på kortsidorna)
  • Jogga ner 10-15 min och skaka loss (ca 2 km beroende på tempo)
 
Avsluta sedan med  
  • 10 armhävningar
  • 10 situps
  • 10 upphopp 
x3 av ovan

Pass 2
  • Uppvärmning ca 10-15 min (ca 2 km beroende på tempo)
  • Intervall – intensiv löpning under längre period rundat med lugnt tempo
    • 5 min på 80% av erat maxtempo (ca 1 km)
    • 5 min på 50 % av erat maxtempo ca 1 km)
    • 5 min på 80 % av erat maxtempo (ca 1 km)
    • 5 min på 50 % av erat maxtempo (ca 1 km)
  • 10 min jogga ner på ca 60 % av ert maxtempo 
 
Avsluta sedan med  
  • 10 armhävningar
  • 10 situps
  • 10 upphopp 
x 3 av ovanstående

Pass 3
Löpning 45 min i raskt tempo

Vi håller även på att planera in en träningsmatch mot 03:ora innan Eskilscupen. Vi återkommer när detta sker. 

Vi syns igen v31 då vi åker på Eskilscupen samt tränar organiserat den veckan. 

//Ledarna

Nyhetsarkiv
Appen min Fotboll2019-08-14 22:43
Hedendagen Lördag 31/82019-08-06 22:13
Info inför Eskilscupen 2019-07-30 19:58
Eskilscupen Info2019-07-23 19:58
FSB goes Eskilscupen2019-05-04 13:48
Ändring av Matchdag2019-04-29 14:30
Egenträning onsdag2019-04-23 20:17
Träning under V.17 2019-04-23 10:17
Spelarmöte - spelarråd2019-04-19 11:43
XL Cup 2/3 Spelschema2019-02-27 15:25
BUA - spelschema och lag2018-11-26 22:41
Futsal DM2018-11-06 17:38
Omklädningsrum fullt.2018-09-03 11:10
Hedendan2018-08-26 00:28
Nu börjar vi igen....2018-08-05 19:08
Back to summer practise2018-07-22 18:33
Gothia Cup 15/7 - 21/72018-07-01 13:46
Bollkalle - fredag 4/52018-05-02 23:11
Dress for success....2018-02-03 10:41
FSB04 goes Gothia Cup2017-11-19 20:15
Gothia Cup 2018 2017-10-16 05:55
Bollkallar2017-09-07 21:50
Hedendagen 9/92017-09-04 22:24
Rest and Recover (R&R)2017-08-07 15:01
Eskilscupen 2017-08-01 19:50
Träningsuppehåll juli2017-07-03 17:50
Bollkallar fredag 30/6 2017-06-29 08:35
Fika + sommarinformation2017-06-19 22:02
Korttagning - Heden IP2017-06-11 21:33
Mars info2017-03-03 23:10
 
Huvudpartners
Guldpartners
Silverpartners
Facebook
Instagram
Hitta till oss