Vi använder Cookies för att ge dig en så bra upplevelse som möjligt.
Fristad / Sparsör / Borgstena
Fotboll FSB P04

5 dagar till Gothia - nu börjar uppladdningen
2018-07-10 23:35
Nu är det fem dagar kvar till Gothia, många är i väg på semester och även vi ledare. Detta innebär att egenträning blir otroligt viktigt. För att Ni skall komma ut och köra så kör vi nu ett träningsschema för 4 dagar som utförs själv, med kompis eller kanske mamma och pappa :-)

Nedan är träningspassen, lycka till så syns vi på Gothia

Onsdag 
Uppvärmning ca 10-15 min (ca 2 km beroende på tempo)
Intervaller – intensiv löpning under korta stunder växlande med joggning ca 10-15 min ca 2 km beroende på tempo)
Spring förslagsvis mellan lyktstolpar. 
Max tempo mellan lyktstolpe 1 & 2. Joggning mellan 2 & 3. Max mellan 3 & 4 osv….
Jogga ner 10-15 min och skaka loss (ca 2 km beroende på tempo)
 
Avsluta sedan med  
10 armhävningar
10 situps
10 upphopp 
x3 av ovan

Torsdag
Uppvärmning ca 10-15 min (ca 2 km beroende på tempo)
Intervall – intensiv löpning under längre period rundat med lugnt tempo
5 min på 80% av erat maxtempo (ca 1 km)
5 min på 50 % av erat maxtempo ca 1 km)
5 min på 80 % av erat maxtempo (ca 1 km)
5 min på 50 % av erat maxtempo (ca 1 km)
10 min jogga ner på ca 60 % av ert maxtempo 
 
Avsluta sedan med  
10 armhävningar
10 situps
10 upphopp 
x 3 av ovanstående
 
Fredag
Vilodag men aktivera benen
30 min promenad i relativt raskt tempo eller 15 min cykling
Gärna lite spontanfotboll med kompisar eller trixa hemma på trädgård/gatan

Lördag
Löpning 45 min i raskt tempo



Nyhetsarkiv
FSB goes Eskilscupen2019-05-04 13:48
Ändring av Matchdag2019-04-29 14:30
Egenträning onsdag2019-04-23 20:17
Träning under V.17 2019-04-23 10:17
Spelarmöte - spelarråd2019-04-19 11:43
XL Cup 2/3 Spelschema2019-02-27 15:25
BUA - spelschema och lag2018-11-26 22:41
Futsal DM2018-11-06 17:38
Omklädningsrum fullt.2018-09-03 11:10
Hedendan2018-08-26 00:28
Nu börjar vi igen....2018-08-05 19:08
Back to summer practise2018-07-22 18:33
Gothia Cup 15/7 - 21/72018-07-01 13:46
Bollkalle - fredag 4/52018-05-02 23:11
Dress for success....2018-02-03 10:41
FSB04 goes Gothia Cup2017-11-19 20:15
Gothia Cup 2018 2017-10-16 05:55
Bollkallar2017-09-07 21:50
Hedendagen 9/92017-09-04 22:24
Rest and Recover (R&R)2017-08-07 15:01
Eskilscupen 2017-08-01 19:50
Träningsuppehåll juli2017-07-03 17:50
Bollkallar fredag 30/6 2017-06-29 08:35
Fika + sommarinformation2017-06-19 22:02
Korttagning - Heden IP2017-06-11 21:33
Mars info2017-03-03 23:10
 
Huvudpartners
Guldpartners
Silverpartners
Facebook
Instagram
Hitta till oss